To, że dasz niższe zakresy powtórzeń nie oznacza, że będzie to plan siłowy. W planie masz jakieś maszyny, ćwiczenia izolowane - przy budowaniu siły są zbędne. Robiłeś 5x5 ? Jeśli nie to może warto spróbować. Na przyszłość - polączenie nogi/barki nie jest optymalne.
[...] możliwościach sprzętowych. A u Ciebie dużo jest takich ćwiczeń zbędnych unoszenie bokiem czy rozpiętki w różnych wersjach. Możesz dać do treningu wiosłowanie np w dwóch wersjach, pompki, wyciskanie leżąc czy floor press, wyciskanie hantlo na barki jakąś wersję uginania i francuza. Jak możesz dać jakiekolwiek ćwiczenia na nogi to warto by było.
[...] to nie bede kombinowal 4x w tygodniu pon - A wt - B śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne zobaczymy jak to bedzie 4x w tygodniu, zawsze cwiczylem 3x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie [...]
[...] Potrenuj tak 4-6 tygodni, potem możesz dodać osobiste ćwiczenia na mniejsze partie ciała ( biceps/triceps/barki) oczywiście, staraj się dorzucać stopniowo kg na sztangę/pamiętaj o technice nie zwykle ważna, z czasem ciało zaadoptuje nowy ciężar. Nadwyżka kcal w diecie/sumienny [...]
Podstawowa sprawa. Duże ciężary, podstawowe ćwiczenia, Ława, barki tylko wyciskania, MC, przysiady, wiosłowania i uginania. Nie robimy żadnych linek maszyn wyciągów czy innych cudów.Dieta, tłuszcze oliwa,omega 3. Białko wołowina, kurczak, jaja. Węgle tak aby miały 50ig. +500-1500 kcal śpimy jak najdłużej się da. Nie ma siły aby takie coś człowieka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac gumy nadchwytem Wyciskanie nad klatką w góre w szerokim chwycie Wyciskanie nad klatką w góre w wąskim chwycie unoszenia ramion w bok [...]
panowie szczerze ? tylko to co wymieniliscie wam sie wydaje "nie tak" w tym treningu ? bo jak dla mnie to caly trening jest jak z kosmosu... na jakiej podstawie go ukladales ??? troche sie zgubilem bo w profilu masz napisane, ze masz 2 lata stazu i na klate ladujesz 95kg.. biorac pod uwage do tego Twoja mase ciala i tkanke tluszczowa, to znaczy, [...]
[...] miałbym dzień przerwy, jednak no mimo wszystko zawsze będzie pracować praktycznie całe ciało i czy bym dał radę z regeneracją? Nie wyrobisz moim zdaniem, połączenie nogi+barki nie jest optymalne. Można prosić o jakiś ogarnięty poradnik na temat push&pull? Ile stron, tematów - tyle różnic. Najprościej: push - ruch wyciskania pull - ruch [...]
Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]
plan zły tylko ze wzgledu na te ćwiczenia na ramiona?? i mam robić tylko wyciskanie dla barków?? nie za mało na barki?? Zmieniony przez - MajewPL w dniu 2007-01-22 20:38:37
Witam i już wyjaśniam. Powyżej przedstawiłem tylko sesje treningowe, które mam już za sobą w tym tygodniu. W piątek po treningu opiszę co zostało zrobione. Planowo wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps + brzuch Wtorek : Bieganie (ze zmiennym tempem) 2000- 3000m Środa : Barki + Biceps + Przedramię Czwartek : Wolne Piątek : Plecy + Kaptury [...]
Żaden! złe połączenie partii,kontuzjogenne ćwiczenia... popatrz np. na trening barków 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dwa najbardziej kontuzjogenne ćw na barki
witaj:) WT: - dodaj muscle bridge, i martwy na prostych nogach a) NOGI -przysiady 4x8 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w siadzie 4x8 -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako [...]
[...] w opadzie tułowia 4s 8-12pow -Martwy Ciąg 4s 6-12pow. Nogi: Uda: -Przysiady z sztangą 4s 8-12pow -Wykroki z sztangą 4s 8-12pow Łydki: -Wspięcia na palcach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow -Wspięcia na piętach z sztangą trzymaną na barkach 4s 15-20pow Co do twego planu: barki trochę słabo,na triceps jak i biceps dałbym ok 8-9s.
Witam ponownie! Ułożyłem ten trening, łącząć ćwiczenia z zestawu ze splitu. Treningi poniedziałek, środa, piątek, mam w domu taki rowerek stacjonarny i czy to dobry pomysł by tak sbie pojeździć nim w soboty po 30-40 minut? Co do drążka będzie ciężko, bo bym musiał chodzićza każdym razem na plac zabaw dla dzieci… Nogi Przysiad 3serie [...]
[...] nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad wykroczny lub przysiady ze sztangą 2. prostowanie nog na maszynie 3. zginanie nog na maszynie 1. wspięcia na palcach jednej nogi z hantlą barki tez zle, proponuje: 1. wyciskanie z karku(ja tego nie polecam, ale skoro chcesz...) 2. unoszenie hantelek bokiem stojąc 3. un. hantelek bokiem w opadzie 4. szrugsy ze [...]
[...] i po 10 min przechodzil a ten dalej trzyma nie jest mocny ale zaprzestalem cwiczen na plecy zeby nie powiekszyc kontuzji obecnie cwicze klate biceps tricpes nogi troche barki moge cwiczyc te partie? czy mam calkowicie zaprzestac ? obciazenia nie sa duze biore male ciezary na wytrzymalosc czy to jest naciagniecie miesnia lub cos takiego ? [...]
[...] zdnych pompek czy waskiego wyciskania by nie przepalic klaty. Polecam czacholamacze i prostowanie do dolu po 8-12/12-15 powt .. Wybierz JEDNO z nich i zrob 5 serii. Dobrze jest zrobic barki 2 dni przed klata, masz wtedy bardziej pobudzone nerwy "od wyciskania". PS: JAKIE ROBISZ PRZERWY MIEDZU SERIAMI W KAZDYM Z CWICZEN Z OSOBNA????